Vivim envoltats de tòxics: en l’aire que respirem, els aliments que mengem, els productes que fem servir cada dia i fins i tot… en l’estrès que acumulem.

El cos fa una feina admirable per mantenir l’equilibri, però arriba un punt en què els sistemes de depuració —especialment el fetge— se sobrecarreguen.

Quan passa això, treuen el cap senyals que solem passar per alt: cansament persistent, digestions lentes, pell apagada o dificultat per concentrar-se. Són formes subtils de dir-nos que el cos necessita una pausa, un respir.

La bona notícia és que podem donar suport a la funció hepàtica de manera natural, sense recórrer a dietes extremes ni a processos detox agressius. En aquest article t’expliquem com depurar el fetge de manera natural, amb aliments, plantes i complements naturals que faciliten els processos de neteja interna i ajuden a mantenir l’energia i la vitalitat.

Per què cuidar el fetge és clau per a la salut?

El fetge està implicat en gairebé tot el que ens passa per dins: des de com païm els aliments fins a com equilibrem les hormones o responem a l’estrès.

No filtra toxines i prou, també regula el metabolisme, produeix bilis i ajuda a mantenir estables els nivells de glucosa i colesterol.

En l’àmbit digestiu, produeix la bilis necessària per emulsionar els greixos i absorbir vitamines liposolubles (A, D, E i K). Quan aquesta funció s’alenteix, els àpats copiosos resulten més pesats i apareixen digestions lentes o sensació d’inflor.

També actua com a regulador hormonal: metabolitza i elimina estrògens, cortisol i hormones tiroidals, que evita que s’acumulin en excés. Quan aquest equilibri s’altera, hi pot haver retenció de líquids, desajustaments en el cicle menstrual o pell més reactiva.

A més, té un paper clau en la defensa immunitària: rep la sang de l’intestí i neutralitza substàncies no desitjades. Per això, quan hi ha disbiosi o permeabilitat intestinal, el fetge se sobrecarrega fàcilment.

La seva funció desintoxicadora també és essencial: transforma fàrmacs, alcohol, additius o contaminants ambientals en compostos segurs que el cos elimina per bilis o per orina. Per fer-ho bé, necessita micronutrients i compostos vegetals que l’ajudin a fer la seva activitat antioxidant.

En una societat on els tòxics, l’estrès i els ultraprocessats són el pa de cada dia, cuidar el fetge no és una opció, és una necessitat. I el millor és que no cal fer grans canvis: petits gestos diaris poden marcar una gran diferència.

Senyals que pots tenir el fetge sobrecarregat

El fetge és un òrgan silenciós: treballa sense descans i rares vegades es queixa. Però quan se sobrecarrega, ho fa notar amb petits senyals que indiquen que necessita suport. No es tracta d’un diagnòstic mèdic, sinó d’avisos que el cos envia quan hi ha més càrrega de la que pot gestionar.

Símptomes més habituals d’un fetge saturat o que necessita depuració

• Fatiga persistent o sensació de pesadesa general
• Digestions lentes o inflor després d’àpats greixosos
• Pell apagada, acne o èczema
• Retenció de líquids o cel·lulitis més marcada
• Canvis hormonals, regles irregulars, síndrome premenstrual
• Boira mental, irritabilitat o mal de cap…

Aquestes manifestacions solen aparèixer en èpoques de sobrecàrrega física o emocional, àpats més densos, tractaments prolongats o falta de descans.

Si en notes cap, no es tracta de “forçar una neteja”, sinó de donar espai i suport al fetge: més vegetals frescos, bona hidratació, descans reparador i, si ho necessites, un reforç natural que li faciliti les funcions depuratives de manera respectuosa.

Hàbits diaris per donar un cop de mà al fetge

Cuidar el fetge no implica fer dietes restrictives ni per prendre sucs verds durant una setmana, sinó adoptar rutines que li facilitin la feina cada dia. El nostre organisme té una gran capacitat per netejar-se sol, però necessita espai.

Prioritza aliments reals i redueix els processats

Els ultraprocessats, l’excés de sucre, els additius i l’alcohol sobrecarreguen els enzims hepàtics. Substituir-los per aliments frescos, llegums, verdures i fruites de temporada —i idealment ecològics— és la forma més directa d’alliberar el fetge de feina innecessària.

Afegeix verdures amargues i fulles verdes

L’escarola, la ruca, la dent de lleó o la carxofa estimulen el flux biliar i preparen el sistema digestiu per treballar millor. Aquestes verdures amargues també ajuden a fer que la funció hepàtica sigui més eficient.

Més fibra (segons la tolerància de cadascú)

Entre 25 i 35 grams al dia ajuden a eliminar metabòlits per via intestinal. Si hi ha sensibilitat digestiva, convé fer-ho a poc a poc i prioritzar fonts suaus com verdures cuites, llavors de lli o fruites senceres.

Hidrata’t bé

L’aigua és essencial per eliminar per orina els compostos que el fetge ha transformat. Assegura’t una bona hidratació, rica en electròlits.

Mou-te, però sense exigir-te massa

L’activitat física estimula la circulació limfàtica i millora la sensibilitat a la insulina, dos factors que redueixen la càrrega hepàtica. Passejar, nedar o practicar ioga són opcions més beneficioses que no pas el sobreentrenament.

Descansa i dorm prou

Durant la nit, el fetge fa bona part de les tasques de regeneració. Assegurar-se entre 7 i 9 hores de son durant la nit millora directament la capacitat depurativa.

Dona suport a les vies naturals d’eliminació

Sudoració (amb exercici o sauna), respiració profunda o tècniques com el raspallat en sec ajuden a mobilitzar toxines per via limfàtica i cutània, sense forçar l’organisme. I, per descomptat, assegura’t de fer entre 6 i 8 pipis i una deposició al dia pel cap baix.

Quan pot tenir sentit un complement natural

Encara que el cos es depura sol, hi ha moments en què un suport extra pot marcar la diferència:

• En els canvis d’estació, quan l’organisme busca reequilibrar-se.
• Després d’èpoques d’estrès, excés alimentari o viatges.
• Durant la recuperació posterior a medicacions prolongades.
• O quan notes baixa energia, digestions lentes o pell més reactiva.

En aquestes fases, no es tracta de “netejar de cop”, sinó d’acompanyar el cos perquè recuperi el seu ritme natural d’eliminació.

Detoxic Plus: complement natural per donar suport al fetge

Quan el cos va més lent o les digestions es fan pesades, un complement natural pot ser un gran aliat.

Detoxic Plus, formulat per Marc Vergés, combina extractes vegetals com bròcoli, ric en sulforafà, dent de lleó, cúrcuma, tamarinde i seleni, nutrients que ajuden a:

• Reforçar les rutes naturals de depuració del fetge, intestí i ronyons.
• Reduir la inflamació i l’estrès oxidatiu.
• Millorar la digestió i l’eliminació de residus de manera suau i fisiològica.
• A diferència d’un detox agressiu, Detoxic Plus no força l’organisme, sinó que l’acompanya des de la base, respectant els seus ritmes naturals.

Descobreix més sobre la seva composició i beneficis aquí.

Com es pren i com el pots combinar amb la teva rutina

• Dosi recomanada: 2 a 4 càpsules al dia, preferiblement en dejú.
• Durada del cicle: entre 1 i 3 mesos, 1 o 2 vegades a l’any.
• Acompanyar amb: bona hidratació, alimentació vegetal i descans suficient.
• Evitar: alcohol, ultraprocessats i excés proteic mentre es pren.

Important: no es recomana en casos d’hipertiroïdisme, insuficiència renal o durant tractaments farmacològics sense supervisió professional.

En resum: cuidar el fetge és cuidar l’energia

El fetge treballa sense descans, transformant, filtrant i equilibrant més del que imagines.

Quan li dones suport —amb descans, moviment, aliments reals i micronutrients adequats—, tot el cos respon amb més claredat, vitalitat i benestar.

No es tracta de castigar-lo amb dietes ni dejunis extrems, sinó d’acompanyar-lo amb consciència. Petits gestos diaris i, quan et calgui, un reforç suau com Detoxic Plus, poden marcar una gran diferència en la manera com et sents per dins i per fora.