La menopausa és una etapa de transformació profunda en la vida de la dona. Entre els seus múltiples efectes, un dels més visibles és el que recau sobre els teixits del cos: pell, cabells, ungles, articulacions, tendons i mucoses. Aquestes modificacions no són només estètiques, també poden influir en la qualitat de vida.

La disminució d’estrògens i progesterona altera el metabolisme dels teixits, i afavoreix la sequedat, la pèrdua d’elasticitat i l’afebliment estructural. Si bé part d’aquests canvis responen a l’envelliment natural, la caiguda hormonal hi té un impacte decisiu.

La bona notícia és que tenim eines eficaces i senzilles per ajudar el cos en aquest procés: la combinació de determinats complements i hàbits pot ajudar a conservar la integritat dels teixits i mantenir-los saludables en aquesta nova etapa.

Com afecta la menopausa als teixits i mucoses

Durant els primers cinc anys després de l’última menstruació podem perdre fins a un terç del col·lagen de la pell i articulacions. Això es tradueix en arrugues més visibles, pell més fina i pèrdua de fermesa. La disminució d’estrògens redueix a més l’activitat de les glàndules sebàcies, per la qual cosa la pell es torna més seca i té menys capacitat per retenir aigua.

En la mucosa vulvovaginal, la caiguda d’estrògens redueix la circulació sanguínia, la producció de flux i la disponibilitat de glucogen. Això comporta una disminució de lactobacils, fonamentals per a la defensa natural davant d’infeccions; tot plegat deixa la mucosa més vulnerable i amb més tendència a la irritació o la sequedat.

Els cabells tampoc en queden al marge. Els estrògens mantenen la fase de creixement del fol·licle pilós i, quan baixen, els cabells entren abans en fase de caiguda. A això s’hi suma l’anomenada “dominància androgènica” de la menopausa, que pot derivar en alopècia androgènica femenina o, paradoxalment, en més borrissol en zones hormonodependents, com la barbeta.

En ossos, tendons i articulacions, els canvis són estructurals: es perd densitat òssia, l’elasticitat disminueix i pot aparèixer dolor articular. Tot això posa de manifest la importància d’un enfocament integral per donar suport a la salut dels teixits.

Factors clau per mantenir la salut dels teixits en la menopausa

La menopausa comporta canvis naturals que es poden sentir en la pell, els cabells, les articulacions o les mucoses. Encara que formen part d’aquesta etapa, és possible suavitzar-ne l’impacte si cuidem el cos de manera integral.

Petits gestos diaris poden marcar una gran diferència en com et sents i en la salut dels teixits.

Activitat física

L’entrenament de força, combinat amb mobilitat i caminades sense sabates sempre que sigui possible, ajuda a conservar la funcionalitat articular i a estimular tendons i músculs. L’activitat física, a més, afavoreix la sudoració, un mecanisme natural per mantenir la pell saludable.

Alimentació

Incloure aliments rics en proteïnes com ous, peix, llegums i fruita seca assegura el material necessari per regenerar teixits.

Els greixos saludables —presents en l’alvocat, la fruita seca, les llavors i l’oli d’oliva verge extra— afavoreixen l’elasticitat de les membranes cel·lulars i ajuden a mantenir la hidratació des de dins.

Hidratació

Una bona ingesta d’aigua, preferiblement filtrada i remineralitzada, garanteix que els minerals es fixin a les cèl·lules i prevé la deshidratació, que pot accentuar la sequedat cutània i mucosa.

Cura tòpica

Cremes amb àcid hialurònic, antioxidants com la vitamina C o la niacinamida i olis vegetals poden millorar la hidratació i la regeneració. En el cas de la mucosa vulvovaginal, el sexe —sigui sola o en parella— és una forma natural de mantenir el trofisme i l’elasticitat del teixit.

Complements recomanats per cuidar els teixits i mucoses durant la menopausa

A Como Como Foods creiem que la base sempre és una bona alimentació i un estil de vida saludable. No obstant això, hi ha moments en què els complements poden marcar la diferència: ajuden a cobrir mancances, potencien processos de regeneració i ofereixen principis actius amb eficàcia demostrada.

Els nostres productes han estat seleccionats per la seva qualitat, puresa i eficàcia, amb fórmules netes i alts estàndards, per acompanyar-te en aquesta etapa.

Col·lagen hidrolitzat o glicina

El col·lagen és la proteïna més abundant del cos i essencial per a la fermesa de pell, ossos, articulacions i tendons. Amb la menopausa, se’n comença a produir molt menys de manera accelerada.

Segons aquesta publicació, en els primers cinc anys després de la menopausa es pot perdre fins a un 30% del col·lagen de la pell.

La complementació amb col·lagen hidrolitzat pot ajudar a millorar la hidratació i fermesa de la pell, mentre que la glicina, aminoàcid essencial en la seva formació, potència la síntesi de col·lagen i millora la recuperació dels teixits, a més de contribuir a un millor descans nocturn.

Complements de proteïnes per preservar la massa muscular

Una ingesta adequada de proteïnes (1,2-1,6 g/kg de pes al dia) és crucial per preservar la massa muscular, òssia i sostenir els teixits.

La pèrdua de múscul no només afecta la força, també repercuteix en la salut òssia i articular. La proteina de whey és altament biodisponible i completa en aminoàcids, ideal com a complement de la dieta. A Como Como Foods, la tens disponible en 500 g i en 2 kg.

Si t’estimes més opcions vegetals, tenim dues alternatives: la proteïna de llavor de carabassa, rica en zinc i antioxidants, i la proteïna vegetal completa, formulada per aportar tots els aminoàcids essencials que afavoreixen la regeneració i el manteniment dels teixits.

Complements amb base d’àcids grassos omega-3

Els àcids grassos omega‑3 són fonamentals per a la salut del cor, el cervell i les articulacions. En la pell, afavoreixen l’elasticitat i ajuden a mantenir la hidratació.

L’oli de krill es distingeix perquè els omega‑3 que conté estan en forma de fosfolípids, cosa que fa que sigui més fàcil absorbir-los i aprofitar-los.

A més, aporta astaxantina de manera natural, un potent antioxidant. Aquests beneficis fan que sigui un aliat tant per a la salut cardiovascular com per donar suport a la funció cognitiva i el confort articular.

Complements amb base d’àcids grassos omega-6

L’oli d’onagra conté àcid gamma‑linolènic (GLA), un tipus d’omega‑6 amb propietats antiinflamatòries i reguladores. Tradicionalment, es fa servir per millorar la sequedat cutània i l’elasticitat de les mucoses, i pot ajudar a alleujar picors i molèsties íntimes.

També s’ha associat amb una reducció de la sensibilitat mamària i amb l’equilibri del perfil lipídic; per aquest motiu és un complement versàtil per a aquesta etapa.

Complements amb base d’àcids grassos omega-7

L’oli d’arç groc és ric en omega‑7 i en carotenoides, compostos que afavoreixen la hidratació profunda i la regeneració cel·lular. S’ha estudiat per la seva capacitat per millorar la sequedat de mucoses, com l’ocular i la vaginal, i pel seu efecte antioxidant en la pell. Aquests beneficis fan de l’arç groc un complement interessant per a dones que experimenten sequedat marcada en la menopausa.

I els cabells, com els podem cuidar?

Per donar suport a la salut capil·lar és fonamental assegurar una bona aportació de proteïnes, base de la queratina que estructura els cabells. Aquí els complements proteics —com la proteïna de whey o la proteïna vegetal completa— ajuden a cobrir necessitats quan la dieta no hi arriba.

A més, hi ha micronutrients clau per als cabells: el zinc, que modula l’acció de la 5-alfa reductasa i contribueix a frenar la caiguda; el ferro, fonamental per prevenir la caiguda associada a ferropènia; i les vitamines del grup B (biotina, B6, B12 i àcid fòlic), que participen en el metabolisme del fol·licle i afavoreixen uns cabells més forts. Els antioxidants com la vitamina C o la vitamina E ho acaben d’arrodonir, i protegeixen del dany oxidatiu.

Una bona composició corporal, el control de la inflamació i una dieta rica en antioxidants completen les claus per mantenir la salut dels cabells durant la menopausa

Cuidar-se de manera conscient durant la menopausa

La menopausa és una transició vital que impacta en cada cèl·lula del cos, però també una oportunitat per cuidar-nos amb més consciència. Incorporar proteïnes, col·lagen i àcids grassos essencials, a més d’adoptar hàbits saludables, ajuda a travessar aquesta etapa amb més benestar i confiança.