Quan cal prendre complements?

El terme “complement dietètic” fa referència a aquelles substàncies que es poden incorporar al dia a dia per afegir diferents nutrients a la dieta o reduir el risc a desenvolupar certs problemes de salut. Els complements poden contenir vitamines, minerals, aminoàcids, enzims i herbes, entre altres coses.

Els complements es poden adquirir sense recepta mèdica i cal tenir en compte que no estan destinats a diagnosticar o guarir malalties.

Un altre aspecte que cal tenir en present és que els complements no se sotmeten als estrictes requisits a què se sotmeten els medicaments. Aquí cobra especial importància el fet de comprar complements de qualitat que ens donin confiança i ens assegurin que la composició és la que es marca a l’etiqueta (hi ha molt frau al món de la complementació).

D’altra banda, ens podem plantejar quina necessitat hem de prendre complements si ens trobem bé.

És cert que mitjançant l’alimentació hauríem de cobrir les nostres necessitats diàries recomanades de qualsevol nutrient. El problema és que cada vegada és més habitual trobar-nos que les terres on es cultiven els aliments són baixes en nutrients, que els animals reben aliments molt poc saludables o que els mars estan cada cop més contaminats.

Per això, pot ser interessant incorporar certs complements per tenir un extra de nutrients i arribar a cobrir les nostres necessitats diàries.

De quina manera trobem els complements?

Gràcies a la innovació i als avenços en la tecnologia, els consumidors cada vegada tenen accés a més varietat de formats, encara que els més habituals són:

• Comprimits
• Càpsules
• Begudes o gels
• Pastilles de goma
• Masticables
• Extractes
• Pols
• Etc.

Complements en pols: el nostre format preferit

Tot i que no és possible aconseguir aquest format amb tots els complements, si ens hem de decantar per un és la pols. I la raó és molt senzilla.

Quan consumim complements en pols prescindim dels excipients. No és que tots els excipients siguin dolents per se, i en general n’hi ha en quantitats molt baixes. El problema és, però, que si prenem diferents complements hi ha el factor acumulatiu. I com que alguns excipients no són del tot recomanables, si els podem evitar, millor.

Quins tipus de complements hi ha?

Si parlem de tipus de complements, realment la classificació podria ser pràcticament infinita.

Trobem complements destinats a tota mena de patologies, els que donen suport al sistema immune, a la salut cerebral, complements específics per al cor, problemes digestius, canvis hormonals, salut infantil, complements per millorar el descans, salut masculina, etc.

Ser longeus mantenint la salut és una cosa que tots desitgem. Per això, en aquest article ens volem focalitzar en aquells complements que considerem que poden ser útils per a persones sense patologia que vulguin donar una empenta extra a la seva salut:

Els nostres complements bàsics

• Omega-3: L’omega-3 és un àcid gras essencial que trobem en animals marins. Aquests àcids grassos són essencials per al funcionament del nostre organisme i, a més a més, tenen un gran poder antiinflamatori, ajuden a reduir l’estrès oxidatiu, equilibren la ràtio amb l’omega-6 i ens ajuden a tenir una millora cognitiva i de la pell. S’hauria de consumir a la nit.

• Magnesi: Un mineral imprescindible per a l’organisme. Realment, els aliments cultivats haurien de ser rics en magnesi, el problema és que les terres on es cultiven cada cop són més pobres en minerals i, per això, és fàcil que en tinguem dèficit. El magnesi ens ajuda en la contracció i la relaxació muscular i regula el nostre sistema nerviós. Uns nivells baixos d’aquest mineral es relacionen amb accidents cardiovasculars. Idealment, s’hauria de consumir repartit entre el matí i la nit.
• Vitamina D: En els darrers anys s’ha vist l’impacte i la importància que té la vitamina D per a la nostra salut. Gran part de la població en presenta dèficit, així que recomanem consumir-la especialment a les temporades de menys exposició al sol. És molt antiinflamatòria i especialment important per a la salut hormonal femenina, la salut òssia, el sistema immunitari i un bon estat de la mucosa digestiva. S’hauria de consumir al matí.
• Col·lagen: El col·lagen és la proteïna estructural principal del nostre cos. Dona força i elasticitat a la pell, millora l’estat dels òrgans, ossos, vasos sanguinis, pot disminuir el dolor articular, augmentar lleugerament la massa muscular, millorar la salut dels cabells i les ungles i millorar la permeabilitat intestinal. Es pot prendre amb el menjar en qualsevol moment del dia.

• Glicina: La glicina és un aminoàcid i es considera un aminoàcid no essencial. El problema, novament, té a veure amb el tipus d’alimentació que portem, molt rica en múscul de l’animal i pobre en òrgans, pell i altres parts. La glicina té un paper essencial en la formació de les proteïnes del nostre organisme, actua com a neurotransmissor, manté la salut dels músculs, teixits i ossos i ens ajuda a millorar la qualitat del son i a equilibrar la ràtio amb la metionina. Es pot consumir amb cafè o aigua al llarg del dia.

• Proteïna en pols: Arribar als nivells de proteïna diària recomanada és complicat per a algunes persones. I és una cosa molt important per mantenir la salut dels teixits. Incloure algun complement de proteïna en pols ens pot ajudar a afavorir l’augment i el manteniment de la massa muscular i també a contribuir a la salut òssia en condicions normals.

• Vitamina C: Aquesta vitamina la trobem en fruites i verdures. És necessària per a la comunicació entre l’intestí i el sistema immune i a més ens ajuda a millorar la síntesi endògena de col·lagen. Pots prendre-la al llarg del dia quan prefereixis, encara que és recomanable no fer-ho després de fer esport. També cal tenir en compte que és dosi dependent, així que es recomana començar amb dosis baixes i anar-les augmentant fins a trobar la que s’adapti a les teves necessitats.

Com es poden prendre els suplements?

La dosi recomanada en cada cas depèn de la situació particular de cada persona. Tot i que hi ha unes posologies recomanades, que són les que solen indicar a l’etiqueta de cada suplement, realment de vegades les necessitats de la persona són més elevades. Per això és important que sigui un professional de la salut qui t’ho indiqui.

A més, cal dir que prendre complementació sense tenir cura d’altres aspectes de la vida no té cap mena de sentit.

El primer que hem de fer tots és ocupar-nos de portar una alimentació saludable, fer exercici físic, controlar les nostres emocions i tot el que estigui a la nostra mà per millorar la nostra salut en general. I després sempre podem afegir-hi els complements per donar-nos una empenta extra.