Las ensaladas son una opción ideal para incluir en una dieta saludable. Son frescas, ligeras y versátiles, lo que las convierte en un plato perfecto para cualquier comida o cena. 
Sin embargo, para que una ensalada sea realmente completa y nutritiva, no solo basta con elegir los ingredientes adecuados, sino que también es importante utilizar un aliño saludable que complemente los sabores y aporte beneficios adicionales a la salud.

¿Qué tipos de aliño existen?

Las vinagretas son un tipo de aliño para ensaladas que se elaboran con aceite, vinagre, especias y hierbas frescas. Son una opción saludable y deliciosa para aderezar tus platos, ya que no contienen azúcares añadidos ni grasas saturadas.

Opciones de vinagretas para ensalada

Existen infinitas variedades de vinagretas y aliños de ensaladas. Te dejamos una serie de aliños saludables para ensaladas para que te inspires.

Vinagretas clásicas

• Vinagreta balsámica: puedes prepararla con aceite de oliva virgen extra, vinagre balsámico de remolacha, sal y pimienta negra.
• Vinagreta de limón: puedes prepararla con aceite de oliva virgen extra, zumo de limón fresco, sal y pimienta negra.
• Vinagreta de mostaza de Dijon: puedes prepararla con aceite de oliva virgen extra, vinagre de manzana con kéfir, mostaza de Dijon, sal y pimienta negra o comprar la vinagreta directamente preparada.

Vinagretas de cítricos

• Vinagreta de naranja: simplemente combina aceite de oliva virgen extra, zumo de naranja fresca, ralladura de naranja, sal y pimienta negra. Si lo prefieres, puedes cambiar la naranja por pomelo o lima.
• Vinagreta de fresa: combina aceite de oliva virgen extra, vinagre balsámico de remolacha, fresas frescas en puré, sal y pimienta negra.

Vinagretas asiáticas

• Vinagreta de soja: mezcla aceite de oliva virgen extra, salsa de soja o tamari (si no tomas gluten), vinagre de jengibre, ajo picado, chile rojo en escamas (opcional), sal y pimienta negra.
• Vinagreta de tahina: combina aceite de oliva virgen extra, tahina (pasta de sésamo), zumo de limón fresco, ajo picado, comino molido, sal y pimienta negra o compra directamente la salsa de tahina preparada.

Vinagretas con hierbas

• Vinagreta de chimichurri: mezcla aceite de oliva con orégano, perejil fresco picado, ajo picado, sal y pimienta negra.
• Vinagreta de hierbas provenzales: aceite de oliva virgen extra o aceite de romero, vinagre de kéfir, hierbas provenzales secas (tomillo, albahaca, romero, etc.), sal y pimienta negra.

Consejos adicionales

• Utiliza siempre como base el aceite de oliva virgen extra. Es la mejor opción para un aliño saludable.
• Experimenta con diferentes tipos de vinagre para encontrar el sabor que más te guste.
• Añade especias y hierbas frescas para darle un toque de sabor extra a tu aliño de ensalada saludable.
• Puedes usar la vinagreta para marinar carnes o pescados antes de cocinarlos.
• Si quieres una vinagreta más cremosa, puedes añadir un poco de tahina o yogur griego.

Si quieres preparar aliños para ensaladas sin aceite, puedes combinar otros ingredientes como vinagre o limón, sal y especias al gusto.

¿Cuál es la forma correcta de aliñar una ensalada?

Lo ideal es aliñar la ensalada justo antes de servirla, para que los ingredientes no se marchiten. Puedes hacerlo de dos maneras:

• En un bol: mezcla todos los ingredientes del aliño en un bol y luego añade la ensalada.
• En un tarro con tapa: coloca los ingredientes del aliño en un tarro con tapa, agita enérgicamente y luego vierte sobre la ensalada.

¿En qué paso de la elaboración debemos incluir el aliño?

Si vas a llevar la ensalada en un recipiente, es mejor aliñar justo antes de comerla para que las verduras no se ablanden. Por tanto, lo mejor es llevar un botecito aparte y combinar el aliño junto a la ensalada en el momento de consumo.

¿Qué tiene que llevar una ensalada saludable?

Una ensalada saludable debe ser equilibrada y contener una variedad de nutrientes esenciales. Para ello, es importante incluir:

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la espinaca, la rúcula o los canónigos, son la base fundamental de una ensalada saludable. Estas verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, elementos esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

Otras verduras

Más allá de las verduras de hoja verde, es importante incluir en la ensalada una variedad de otras verduras para aportar color, sabor y textura. Cada tipo de verdura aporta sus propios nutrientes y beneficios.

Frutas

Las frutas pueden añadir un toque dulce y jugoso a la ensalada, además de aportar vitaminas, minerales y fibra. Algunas frutas ideales para incluir en las ensaladas son fresas, manzanas, naranjas, uvas y arándanos.

Proteína

Para que una ensalada sea un plato completo y saciante, es importante incluir una fuente de proteína. Esta puede ser de origen animal, como carne magra, pescado (como cualquiera de las opciones que tenemos en Como Como Foods)  o huevos, o de origen vegetal, como legumbres o tofu.

Frutos secos y semillas

Los frutos secos y las semillas son una excelente manera de añadir grasas saludables, proteínas y fibra a la ensalada. Además, aportan un toque crujiente y sabroso que la hace más atractiva. Nos encanta acompañarlas con nueces, almendras, pipas de girasol o de calabaza.

Las ensaladas son una parte importante de una dieta saludable y deliciosa. Con un poco de creatividad, puedes preparar aliños fáciles para ensaladas y convertir tus platos en preparaciones originales y llenas de sabor. Te dejamos una idea para prepararte una ensalada de hinojo, canónigos y pollo con aceitunas kalamata. 

En Como Como Foods tenemos una amplia gama de ingredientes para que puedas prepararte vinagretas saludables y deliciosas.